Stress ? Anxiété ? Problèmes de sommeil ou même digestion difficile ? Et si tous vos maux étaient dûs à un dysfonctionnement de votre nerf vague ? Encore assez méconnu, il pourrait être l’élément manquant pour notre bien-être physique et mental. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le nerf vague et comment apprendre à le stimuler pour une vie encore plus sereine !
Lâcher-prise ! Voilà un conseil que l’on attend très souvent. Et pourtant, il n’est pas si facile de lâcher-prise ou de se libérer de l’anxiété. Pourquoi ? Car l’anxiété est un état d’alerte au sein de notre corps. Si vous vous sentez souvent stressée, irritée, en colère et que cet état mental affecte aussi votre corps, il s’agit peut-être d’un dysfonctionnement de votre nerf vague.
Mais qu’est-ce que le nerf vague ? Aussi appelé nerf pneumogastrique, il s’agit du dixième nerf crânien et le plus long des nerfs du système nerveux autonome. Il s’étend du cerveau aux organes principaux du thorax et de l’abdomen, y compris le cœur, les poumons et le système digestif.
Le nerf vague joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions corporelles involontaires, comme la fréquence cardiaque, la digestion ou encore la réponse immunitaire ! C’est lui qui intervient dans la communication entre le cerveau et les organes internes. Il fait notamment partie du fameux axe intestin-cerveau via lequel un grand nombre d’informations remontent du système digestif vers le cerveau. Eh oui, ce sont environ 80% des informations circulant par le nerf vague qui remontent du corps au cerveau ! C’est pourquoi il est essentiel pour notre bien-être physique et mental.
Pour cet article, Camille Tomat, coach de santé spécialisée dans le système nerveux et la guérison des trauma, prend la plume pour tout nous expliquer sur le nerf vague. Comment le stimuler pour améliorer notre santé, réduire le stress, et même obtenir une peau plus lumineuse. Faisons connaissance avec le nerf vague !
Comment le nerf vague est-il lié au bien-être général et à la santé mentale ?
Le nerf vague n’est pas n’importe quel nerf ! Comme dit précédemment, c’est le plus long des nerfs du système nerveux autonome. Il s’étend du cerveau aux organes principaux du thorax et de l’abdomen, tout en assurant leur bonne communication. Le nerf vague est comme le frein de notre physiologie. En effet, il influence fortement le système nerveux parasympathique, à la fois responsable du repos et de la digestion.
Après une activation, c’est le nerf vague qui permet au rythme cardiaque de revenir à la normale et à tout l’organisme de retrouver son chemin vers l’état ventral de connexion, de sécurité et de régénération. Autrement dit, il aide tout le corps à se détendre.
Cependant, comme nous explique Camille, il arrive que le nerf vague soit mis à rude épreuve ! Cela peut être le résultat d’un état d’alerte prolongé de notre corps, soumis à un stress émotionnel intense ou un traumatisme. Ainsi, le système nerveux sympathique, celui du « combat ou fuite », prend souvent le dessus. Cela peut alors affaiblir l’efficacité du nerf vague, tout comme une mauvaise hygiène de vie mais aussi le vieillissement, des traumatismes physiques, notamment dans la région du cou ou de la tête, des inflammations, des pathologies spécifiques ou même la prise de certains médicaments.
Vous le savez, tout est connecté au sein de notre corps ! Un symptôme est souvent la partie immergée de l’iceberg, un message de notre corps pour nous alerter que quelque chose ne va pas ! Ainsi, lorsque notre nerf vague dysfonctionne, cela peut provoquer plusieurs symptômes. À savoir :
- Des problèmes digestifs, notamment le syndrome de l’intestin irritable, des problèmes de transit ;
- Une fréquence cardiaque irrégulière ;
- Des difficultés à respirer ;
- Des difficultés à déglutir ou une voix enrouée ;
- Des douleurs chroniques ;
- Une réduction de la réponse immunitaire, augmentant la susceptibilité aux infections ;
- Une fatigue chronique ;
- Des problèmes de concentration ;
- Des troubles du sommeil et des insomnies ;
- Une anxiété constante et accrue voire un état de dépression même lorsque tout va bien.
La bonne nouvelle ? Cet état n’est pas une fatalité ! Il est possible de retrouver la sérénité en réalisant de petits ajustements dans son hygiène de vie mais aussi en apprenant à stimuler son nerf vague pour ramener le calme au sein de son corps et de son esprit.
Comment stimuler son nerf vague ?
Stimuler son nerf vague peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Son activation favorise un état de calme et de relaxation, en régulant la réponse de l’organisme au stress et en améliorant l’équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique.
Pour rappel, le système nerveux sympathique est responsable de la réaction de « combat ou fuite », qui prépare le corps à affronter ou à fuir une menace en augmentant le rythme cardiaque et en libérant des hormones de stress. Quant au système nerveux parasympathique, il favorise le repos et la digestion, aidant le corps à se détendre et à se régénérer après un coup de stress.
C’est pourquoi le nerf vague est un super outil de régulation pour notre système ! Pour le stimuler et ainsi calmer le corps et l’esprit, Camille nous recommande plusieurs techniques :
- Une respiration profonde et diaphragmatique : il suffit de respirer lentement et profondément pour activer le nerf vague ;
- Une exposition à l’eau froide : Une douche froide ne fait pas toujours envie mais elle est pourtant excellente pour stimuler le nerf vague. C’est notamment pourquoi il est souvent conseillé de prendre une douche fraîche avant de se coucher ! Si vous ne le sentez pas, surtout en hiver, éclabousser votre visage avec de l’eau froide peut également aider à activer le nerf vague ;
- Activer vos cordes vocales : N’ayez pas peur de chanter ! En effet, le chant, le gargouillement, le son « voo » pour faire vibrer votre gorge et votre poitrine sont des activités impliquant les cordes vocales qui peuvent stimuler le nerf vague ;
- Écouter de la musique : des recherches suggèrent en effet que l’écoute de musique, en particulier pendant l’exercice physique, favorise une meilleure activation du système nerveux parasympathique pendant la récupération ;
- Pratiquer le yoga : en tant que méditation en mouvement, certaines poses de yoga et exercices de respiration sont particulièrement efficaces pour activer le système nerveux parasympathique et favoriser la relaxation.
- L’exercice de base de Stanley Rosenberg qui utilise des mouvements oculaires spécifiques. Souvent utilisée dans le cadre de thérapies de régulation neurovégétative, cette technique aide à traiter des conditions telles que l’anxiété, les troubles digestifs et les traumatismes psychologiques.
Quels sont les bienfaits de la stimulation du nerf vague ?
La stimulation du nerf vague permet donc de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer la régulation émotionnelle, de renforcer la résilience au stress, favoriser une meilleure digestion mais ce n’est pas tout ! En favorisant un état de relaxation, un nerf vague bien régulé améliore aussi la qualité du sommeil. En effet, l’état vagal ventral est notre état de sécurité. Or, on ne peut pas dormir sans se sentir en sécurité ! En réduisant l’activité du système nerveux sympathique et en permettant le retour à l’état vagal ventral, le nerf vague permet de faciliter l’endormissement et de maintenir un sommeil profond et réparateur.
Les processus de régénération cellulaires ne peuvent se produire que si la régulation du système nerveux est présente et donc, si le nerf vague fonctionne bien. Ainsi, cela est essentiel à la récupération et à la santé globale. Et indirectement, cela influe aussi sur notre beauté ! En réduisant le stress et l’inflammation, la santé et la vitalité de la peau n’en sera que meilleure. De plus, vous le savez, la peau se régénère pendant la nuit. Comme précisé précédemment, l’état vagal ventral est le seul état dans lequel la régénération est possible. C’est pourquoi une stimulation du nerf vague favorisera un meilleur sommeil réparateur mais aussi, une peau plus lumineuse et une réduction des signes de vieillissement liés au stress !
Comment intégrer la stimulation du nerf vague dans notre routine quotidienne ?
Pour une meilleure santé nerveuse, il suffit de quelques gestes à intégrer dans son quotidien. Voici quelques conseils que vous pouvez inclure dans votre routine pour vous sentir mieux :
- Ne pas s’en tenir uniquement qu’au nerf vague ! Comme pour tout, il est nécessaire de s’intéresser au système nerveux dans sa globalité. Mais aussi faire le travail DANS LE CORPS sur les traumatismes qui gardent la physiologie en état de figement ou d’alerte.
- Prendre un moment ou plusieurs pour respirer profondément dans la journée et retrouver le calme.
- Chanter, fredonner, intégrer la musique dans son quotidien !
- Cultiver et donner la priorité aux relations “nourrissantes”, enrichissantes et bénéfiques pour votre bien-être car l’état vagal ventral est notre système d’engagement social !
- Pratiquer l’exposition au froid si vous n’êtes pas trop fatiguée.
- Avoir une pratique physique, le yoga est idéal parce qu’il allie le mouvement à la respiration profonde mais le principal est de faire quelque chose qui vous plaît et vous aide à vous sentir bien.
- Avoir une alimentation peu transformée et la plus naturelle possible. Les additifs alimentaires étant des toxines pour notre système digestif et notre corps de façon générale, le milieu digestif et donc le nerf vague sont impactés. De même, il est important de privilégier une alimentation riche en fibres pour soutenir la santé intestinale et la connexion entre le nerf vague et le système digestif. N’hésitez pas à inclure les acides gras oméga-3 dans votre assiette avec des poissons gras ou des graines de lin par exemple pour améliorer la fonction du nerf vague. Les probiotiques présents dans des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, et la choucroute peuvent aussi améliorer la santé intestinale, influençant positivement le nerf vague
- Boire suffisamment d’eau car une bonne hydratation est essentielle pour le fonctionnement optimal du nerf vague.
Ces ajustements simples amélioreront votre bien-être global en réduisant le stress, en favorisant une meilleure régulation nerveuse et digestive, et en facilitant un sommeil réparateur. Et pour encore plus de détente mais aussi de beauté, retrouvez d’autres astuces bien-être ainsi que des exercices de Face Yoga dans le livre Glow au naturel à commander sur :
*Retrouvez Camille Tomat et ses précieux conseils pour prendre soin de votre système nerveux sur IG : @camilletomat.
