Le yoga présente de nombreuses vertus ! Il nous apporte souplesse, relaxation, tonification des muscles, et relâchement des tensions. Et pour cause, selon le type de yoga choisi, on peut travailler sur plusieurs besoins alliant le corps et l’esprit. Mais est-il vraiment suffisant ? Réponse !
Depuis quelques années déjà, le yoga est une pratique qui séduit de plus en plus d’adeptes. Néanmoins, si on enfile un legging avant de se placer sur un tapis, on peut se poser une question : est-ce une activité physique suffisante ? Certains disent qu’il s’agit d’un sport, d’autres trouvent cela bien trop doux. Mais alors peut-on uniquement se contenter du yoga ? Ou est-il primordial d’allier cette pratique à d’autres disciplines voire d’alterner les styles yoga ? Dans cet article, je vous guide dans vos choix pour rendre votre pratique du yoga holistique et globale !
Varier les plaisirs
Chaque type de yoga comporte un certain nombre de postures (asanas), et une façon relativement précise ou libre de les pratiquer sur l’ensemble du corps… Ou presque ! Il est important d’avoir en tête qu’une pratique holistique, c’est avant tout se focaliser sur l’intégralité du corps sans oublier l’esprit. Alors même si vous avez trouvé LA pratique qui vous fait vibrer. Posez-vous la question de savoir si cette “unique” pratique peut subvenir à tous les besoins de votre corps : étirements, renforcement, détente, défoulement… Il est essentiel de varier les plaisirs : le corps est fait pour vivre en 3D !
Aussi divers que les genres de musique, les styles de yoga ont des bienfaits différents et complémentaires. Parmi les pratiques les plus connues, il y a :
– Le Yin Yoga : lent, doux, entre la méditation et le yoga, celui-ci réduit le stress, renforce les tendons et les articulations, tout en augmentant la souplesse.
– Le Hatha Yoga : plus dynamique, il s’adapte à tous les niveaux pour travailler la souplesse, le renforcement des muscles en profondeur et l’amélioration du souffle. Il est idéal pour une meilleure gestion du stress.
– Le Hot Yoga (type Bikram) : il se caractérise par une pratique au sein d’un environnement chaud à 30-40°C. C’est un enchaînement d’une vingtaine de postures et des séances de relaxation, qui ont pour effet d’éliminer les toxines. Cela permet notamment une meilleure oxygénation du sang et un renforcement de la fonction cardiaque.
– Le Yoga du visage : comme pour toutes les disciplines, le Face Yoga a différents composants en fonction du professeur et de la méthode. Elle peut être plus ou moins holistique, davantage “sportive” ou encore exclusivement focalisée sur le visage. En ce qui concerne la méthode FaceYoga.Studio, il s’agit d’un doux mélange de massages, d’exercices, d’acupression, de méditation, aussi bien pour le visage, que pour le dos et les cervicales.
Il y a plus de 10 types de yoga différents et évidemment, nous n’avons que 7 jours dans une semaine ! Difficile de tout essayer. Sans compter qu’il y a plein d’autres activités très tentantes comme la danse et ses multiples styles. Il ne s’agit donc pas de tout faire tout le temps, mais plutôt de choisir les pratiques qui nous ressemblent et nous font vibrer !
Choisir les pratiques qui vous ressemblent
Le secret pour bien commencer ? Choisissez tout d’abord la première pratique pour laquelle vous avez eu un coup de cœur et continuez ! L’idée n’est pas de vous forcer à suivre une pratique pour des mauvaises raisons. Faites vous plaisir ! Néanmoins, déterminez ce qu’elle vous apporte en vous posant ces questions : Est-ce que l’activité se focalise sur tous les muscles de votre corps ?
– Est-ce qu’elle booste votre rythme cardiaque ?
– Est-ce qu’elle améliore votre endurance ?
– Est-ce qu’elle prend également soin de vos cervicales, colonne vertébrale et visage ?
Si la réponse est “non” à l’une ou plusieurs de ces questions, alors trouvez une activité complémentaire avec laquelle vous pourrez alterner !
Vous avez un doute sur ce que vous apporte votre pratique ? Voici nos exemples préférés de pratiques pour chaque problématique :-
– Le hatha yoga, le pilates, la natation ou le fitness pour travailler les muscles en profondeur.
– La course à pied, la corde à sauter ou la danse pour entretenir votre cœur.
– La randonnée, le marathon ou le paddle pour une bonne séance d’endurance.
– Le Face Yoga, l’acupression et une séance de massage chez une facialiste experte pour prendre soin de votre visage.
Bonus : pour prendre soin de son coeur, de son visage, de ses abdos et de son humeur, prenez tout simplement le temps de rire !
Et surtout n’oubliez pas : “Faites du bien à votre corps pour que votre âme ait envie d’y rester”
Exemple d’une semaine dans la peau de la Team FaceYoga.Studio
Pour organiser votre semaine, nous vous conseillons de laisser au moins 2 jours de repos par semaine à chaque groupe musculaire. Pour la Team FaceYoga.Studio, une semaine peut ressembler à ça :
– Lundi matin : une séance de pilates pour commencer la semaine on fire.
– Mercredi soir : un cours de danse/de gym ou encore de vinyasa pour se vider la tête et faire monter la température.
– Vendredi : un cours de Yin yoga pour terminer la semaine en douceur.
Mais aussi :
– Au bon moment, matin, midi ou soir : une séance de Face Yoga pour réveiller nos muscles ou pour se coucher apaisé.
– Au quotidien : des déplacements à vélo ou à pied.. aussi souvent que possible !
Afin de profiter pleinement d’une pratique et de ses vertus, il y a cependant quelques secrets. Commencez par vous écouter et prenez du plaisir pendant la pratique, cela vous permettra d’être régulier sans vous forcer. Alliez les exercices, étirements, massages et relaxations pour répondre à l’ensemble des besoins de votre corps. Sans oublier de penser à vous reposer car, on l’oublie parfois, mais la performance est dans la récupération ! 😉
