La sensation de jambes lourdes est un problème courant qui peut rapidement devenir gênant. Cette sensation de pesanteur s’accompagne souvent de gonflements, de douleurs et d’une fatigue générale. Ce phénomène a tendance à s’aggraver avec la chaleur estivale. Quelles sont les causes des jambes lourdes ? Comment les soulager naturellement pour retrouver de la légèreté ? Je vous dis tout !
La sensation de jambes lourdes est un problème qui touche environ un tiers de la population, principalement les femmes. Ce ressenti est dû à une mauvaise circulation sanguine. Le sang a effectivement du mal à remonter des jambes vers le cœur et s’accumule dans les veines. Cela provoque cette sensation de lourdeur, de fatigue et occasionne des gonflements au niveau les jambes.
Une mauvaise circulation sanguine peut être le résultat de nombreux facteurs tels que le manque d’activité physique, une position debout ou assise prolongée, le surpoids ou encore les changements hormonaux, notamment pendant la grossesse ou la ménopause. La chaleur est également un facteur qui contribue à aggraver ce phénomène de jambes lourdes. Lorsque les températures augmentent pendant la saison estivale, les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater. Le volume sanguin augmente alors au niveau des jambes, ce qui accroît la sensation de lourdeur. De même, la transpiration peut causer une déshydratation, ce qui rend le sang plus épais et altère la circulation sanguine. C’est pourquoi la sensation de jambes lourdes est plus fréquente en été. Néanmoins, cela est loin d’être une fatalité car il existe de nombreuses astuces et remèdes pour retrouver naturellement de la légèreté !
Quelles astuces pour soulager les jambes lourdes ?
Il existe de nombreuses solutions pour soulager les jambes lourdes et stimuler la circulation sanguine. Pour cela, il suffit de connaître les bons gestes et les bonnes pratiques !
Faire du sport
Je ne vous apprends rien ! La sédentarité et le manque d’activité physique sont l’une des premières causes d’une mauvaise circulation sanguine. Pour se maintenir en forme, il est recommandé de pratiquer une activité physique et sportive régulière. Le vélo, la natation ou tout simplement la marche sont parfaits pour renforcer les muscles des jambes et améliorer la circulation sanguine. Pour augmenter votre activité physique au quotidien, pensez à des petites astuces simples. Il suffit de préférer ses jambes à la voiture pour les trajets courts, de descendre une station de métro avant la vôtre, de prendre les escaliers au lieu des escalators, etc. Très rapidement, vous le ferez même sans y penser !
Surélever vos jambes
Si vous ressentez une certaine pesanteur dans vos jambes, pensez à les surélever au niveau du cœur quelques minutes et ce, plusieurs fois par jour à l’aide par exemple de coussins ou d’une couverture roulée. Cela facilitera le retour veineux afin de soulager les douleurs et retrouver de la légèreté.
Vous pouvez également pratiquer une inversion des jambes en les mettant à la verticale contre le mur. Cela facilite le retour veineux et même le drainage lymphatique ! Cette position réduit la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes, tout en vous relaxant !
Massez vos jambes
Un léger massage des jambes peut également aider à stimuler la circulation sanguine et par conséquent, soulager la sensation de lourdeur. Il suffit de masser vos gambettes avec l’huile ou la crème de votre choix en réalisant des mouvements circulaires. Encore une fois, la détente sera aussi au rendez-vous !
Préférez la fraîcheur
La chaleur est responsable de la mauvaise circulation sanguine. Ainsi, évitez les bains ou les douches trop chaudes. Terminez toujours par un jet d’eau fraîche en commençant par les chevilles puis en remontant vers les cuisses.
Evitez les vêtements trop serrés
Il est essentiel d’opter pour des vêtements et des chaussures qui n’entravent pas la circulation sanguine au niveau des jambes. On évite donc les slims trop serrés, les ceintures, les gaines mais aussi les bottes hautes ou les mi-bas. De même, préférez des chaussures confortables avec un petit talon. En revanche, n’hésitez pas à porter des chaussettes, des bas voire des collants de contention. Eh non, ça ne fait pas grand-mère ! Certains bas sont même très sexy et les collants sont comme tous les collants basiques, le confort pour vos jambes en plus !
Quels remèdes contre les jambes lourdes ?
Pour renforcer les parois veineuses et booster la circulation sanguine, il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée. Privilégiez les aliments riches en antioxydants, en vitamine C et en flavonoïdes, notamment les agrumes, les baies, des légumes verts et des aliments riches en fibres. Toutefois, vous pouvez en complément vous tournez vers certains remèdes naturels tels que :
L’extrait de vigne rouge
Issu des feuilles de la vigne, il possède une forte teneur en flavonoïdes, connus pour renforcer les vaisseaux sanguins et réduire leur perméabilité. Cela améliore la circulation sanguine et soulage les symptômes des jambes lourdes (à éviter pour les personnes enceintes).
L’extrait de marronnier d’Inde
Obtenu à partir des graines de l’arbre du marronnier d’Inde, il contient de l’escine aux vertus anti-inflammatoires et veinotoniques. Ainsi, il aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à favoriser une bonne circulation sanguine et à soulager les jambes lourdes (à éviter pour les personnes enceintes).
Le cassis
Le cassis est très riche en antioxydants, ce qui renforce des vaisseaux sanguins et favorise une meilleure circulation sanguine. Riche en acides gras oméga-3 et en flavonoïdes, il réduit les inflammations associées aux problèmes de circulation dans les jambes. De même, il agit sur la micro-circulation et améliore l’apport d’oxygène et de nutriments dans les tissus des jambes afin de soulager les symptômes des jambes lourdes (à éviter pour les personnes enceintes).
L’huile essentielle de cyprès
Grâce à ses propriétés vasoconstrictrices, antispasmodiques et décongestionnantes, elle stimule la circulation sanguine, diminue la congestion veineuse et soulage les jambes lourdes. Il est possible de la prendre par voie orale sur un comprimé neutre ou bien de l’appliquer directement sur les jambes, diluée dans une huile végétale (à éviter pour les personnes enceintes).
Le vinaigre de cidre
Si un article lui est dédié sur le blog, c’est tout simplement car le vinaigre de cidre possède mille et une vertus. Il est notamment réputé pour aider à booster la circulation sanguine et rafraîchir les jambes lourdes ainsi que les pieds fatigués (à éviter pour les personnes enceintes) !
En application topique, je vous conseille le gel d’arnica pour ses vertus anti-inflammatoires, anti-oedémateuses et antalgiques ou bien du gel d’aloé vera, rafraîchissant et anti-inflammatoire (considérés comme sans danger pendant la grossesse par la Coopération scientifique européenne en phytothérapie). N’oubliez pas de les placer au frigo pour un effet glaçon ! Pour les personnes enceintes, allaitant ou ayant un suivi particilier, je conseille de se rapprocher de votre médecin généraliste ou spécialiste pour plus de conseils en accord avec votre corps et ses besoins.
Et pour détendre vos jambes et l’ensemble de votre corps, pourquoi ne pas se laisser tenter par notre E-book Face Yoga Boost où je vous dévoile tous mes secrets pour se sentir bien de la tête aux pieds !
