Avec une vie 100% connectée et des écrans omniprésents, nous demandons quotidiennement beaucoup d’efforts à nos yeux. Résultat ? Après une longue journée, nos yeux peuvent piquer, devenir larmoyants, irrités, inconfortables… Et si on vous disait que des exercices de yoga des yeux peuvent soulager la fatigue oculaire ? Voici tous mes conseils pour soulager vos prunelles !
Actuellement, c’est environ 76% de la population française qui travaille dans des bureaux, notamment devant des écrans. Et ce n’est pas tout, dans les transports ou même à la maison, nos yeux sont constamment rivés sur des écrans lumineux. Téléphone portable, tablettes, ordinateurs ou télévision… Tous provoque une certaine fatigue oculaire, qui devient désormais un véritable enjeu de société. Au-delà du simple inconfort, la santé des muscles oculomoteurs impacte aussi l’esthétique des yeux, la fonction cérébrale et le bien-être général.
Vous avez envie de prendre soin de vos yeux de manière simple et efficace ? Dans cet article, je vous partage mes conseils, mais aussi mes exercices préférés pour les yeux, enseignés dans les programmes en ligne et ebooks, ainsi que les formations de la méthode FaceYoga.Studio !
Quels exercices de yoga des yeux ?
Encore une fois, on pourrait penser que le yoga oculaire est différent du Face Yoga et ainsi, dissocier les yeux du visage. Mais ce ne sera jamais le cas dans la méthode FaceYoga.Studio ! Vous le savez, chaque partie du corps est liée aux autres, elles font alors partie d’un “tout”. Une approche et une méthode holistique est alors essentielle !
Quel que soit notre quotidien, nos muscles oculomoteurs ont besoin d’être entraînés et détendus. Pour cela, plusieurs scientifiques et médecins ont créé des exercices et massages simples et efficaces. Ici, nous vous présentons les favoris de FaceYoga.Studio.
Les exercices oculaires selon Zhdanov
Le docteur Zhdanov, considéré par certains historiens comme celui qui a fait le plus de bien pour l’humanité, a créé plusieurs exercices afin d’améliorer notre vision. Le tout, sans passer par la chirurgie. Plutôt tentant, n’est-ce pas ?
Tout d’abord, il faut savoir que notre œil peut changer de direction grâce à 6 muscles oculomoteurs, ce qui lui permet aussi de voir une image. En partant de ce constat, Zhdanov a réuni un ensemble d’exercices afin d’entraîner les muscles des yeux, mais aussi de les relaxer.
Les premiers exercices consistent à suivre un objet des yeux dans diverses directions (cf. voir image). L’objet est essentiel dans cet exercice puisqu’il évite la création de tensions inutiles pour nos yeux.
Zhdanov préconise ensuite de choisir des objets autour de nous, à différentes distances, et de suivre leurs contours des yeux, l’un après l’autre.
Entre chaque exercice, clignez 3 fois des yeux pour les relaxer. Puis, après avoir fait l’ensemble des exercices, clignez des yeux pendant 30 secondes, de manière dynamique et rapide.
Pratiquez chaque exercice sans stress et sans empressement, 1 à 3 par jour maximum. Aussi, si vous avez subi une chirurgie des yeux, attendez au moins 6 mois puis, rapprochez-vous de votre médecin avant de commencer votre routine.
Le palming
Si les exercices de Zhdanov sont parfaits au réveil, à la pause déjeuner ou avant d’aller se coucher, que faire au bureau, quand les lignes de votre tableau excel commencent à s’entremêler ? Ou bien que vos yeux commencent à piquer, voire que la migraine approche ?
Le palming est un massage que vous pouvez intégrer à votre routine de yoga du visage. Cependant, vous pouvez aussi le pratiquer à tout moment, à condition d’avoir les mains propres et d’être pleinement dans le moment présent. N’hésitez donc pas à prendre une petite pause pour relaxer vos yeux mais aussi votre corps et votre esprit.
Dans un premier temps, frottez vos mains entre elles afin de les chauffer légèrement. Puis, fermez les yeux et couvrez-les avec vos paumes de main afin qu’aucun rayon de lumière ne puisse passer. Restez dans cette position pendant 5 minutes. Pendant l’exercice, détendez-vous et respirez profondément afin de calmer votre mental par la même occasion. Augmentez la durée de votre séance de palming si vous le souhaitez ou en ressentez le besoin. Nous vous recommandons de ne pas descendre en dessous de 5 minutes mais évidemment, sachez que 3 minutes restent mieux que rien !
Les exercices Avetisov
Envie de varier les plaisirs ? On vous comprend tout à fait ! Après tout, qui a envie de faire la même séance de yoga, de pilates ou de fitness tous les jours ? Pour changer un peu de méthode, nous vous recommandons le protocole du docteur Avetisov.
Dans un premier temps, fermez les yeux tout en massant un œil après l’autre par-dessus la paupière à l’aide de votre index. Faites des mouvements circulaires pendant 1 minute. Massez avec une grande douceur, l’œil est très fragile ! Il ne s’agit donc pas de le pousser mais de le caresser.
Dans un second temps, ouvrez les yeux et appuyez légèrement sur vos globes oculaires avec 3 doigts de la main correspondante (index, majeur, annulaire). Relâchez, et recommencez quelques fois. A nouveau, pratiquez avec douceur et bienveillance. L’objectif n’est pas de voir des étoiles !
Enfin, assis devant un mur blanc, et sans bouger la tête :
– Regardez le plafond, puis baissez doucement les yeux tout en gardant un mouvement fluide;
– Regardez l’angle gauche du mur, puis le droit;
– Regardez l’angle supérieur gauche de la pièce, puis descendez votre regard en diagonale vers l’angle inférieur droit. Faites la même chose du coin en haut à droite à celui en bas à gauche;
– Placez un doigt devant vous. Alternez en regardant votre doigt, puis le mur;
– Fermez un œil, mettez un doigt devant vous et regardez-le. Ici, rapprochez votre doigt de votre nez, en le suivant du regard. Faites la même chose avec l’autre œil.
– Réalisez cette gymnastique oculaire plusieurs fois, avec douceur, concentration, calme et bienveillance. Si vous portez des lunettes ou des lentilles, portez-les pour faire ces exercices.
Quelles sont les bonnes habitudes à prendre ?
Grâce aux exercices et massages pour les yeux que nous venons de vous proposer, vous pourrez entretenir votre vue et votre bien-être. Cela permet de pallier au temps passé devant les écrans, ou aux mauvaises habitudes. Néanmoins, si vous preniez de bonnes habitudes, en plus de faire ces exercices, les bienfaits n’en seraient que décuplés !
Porter des lunettes
Que votre vue soit normale ou non, la première chose à faire lorsque vous ressentez de la fatigue visuelle, est d’investir dans des lunettes ! En effet, l’une des principales causes de ce phénomène est l’altération de la vision, non traitée. Ainsi, nous vous invitons à vérifier votre vue, et à choisir des lunettes adaptées à votre vision, mais pas que !
Optez aussi pour l’option anti-lumière bleue, disponible sur des lunettes sans correction si besoin afin de vous protéger des rayons néfastes des écrans. Eh oui, troubles du sommeil, fatigue oculaire, lésion de la rétine, dégénérescence maculaire de l’œil… sont les conséquences de la lumière bleue, émise par nos écrans. On comprend donc l’importance capitale de porter des lunettes pour s’en protéger.
L’environnement idéal
Idéalement, on passerait nos journées en pleine nature, à respirer un air pur, à profiter du soleil, mais pas trop, à bouger notre corps, à profiter pleinement du moment présent… Mais si la réalité en est bien loin, quelques gestes restent à notre portée :
– Assurez-vous d’utiliser les écrans à au moins 40cm de vos yeux. Plus l’écran est grand, plus il est nécessaire et possible de s’en éloigner;
– Ayez l’écran à hauteur d’yeux, afin d’éviter de trop tirer sur vos yeux (et sur votre nuque au passage). Et si cela vous paraît plus compliqué sur l’ordinateur, vous pouvez investir dans un clavier séparé de votre écran, et surélever ce dernier;
– Ayez une autre source de lumière que l’écran que vous regardez. Autrement dit, allumez une petite lumière, même pendant vos soirées Netflix !
– Entretenez l’air de la pièce avec un humidificateur d’air et en évitant la climatisation. En effet, cet air ne rentre pas uniquement par la bouche. Il est également en contact avec notre peau et nos yeux. Les espaces pollués ou secs, avec une climatisation ou certains systèmes de chauffage, peuvent créer de la fatigue visuelle.
Ainsi, en adaptant légèrement nos habitudes et notre mode de vie, nous pouvons prévenir les gênes et douleurs oculaires. Cela passe par le port des lunettes, des pauses régulières ou le yoga des yeux. La régularité et la bienveillance seront nos amies !
Pour aller plus loin et prendre soin de votre santé, bien-être et beauté de manière globale et holistique, découvrez les programmes en ligne de la méthode FaceYoga.Studio.
