Et si, au lieu de se concentrer sur sa productivité, on profitait de cette rentrée pour préserver son bien-être ? Les vacances nous font du bien, alors pas question d’en perdre tous les bénéfices dès la reprise ! Découvrez pourquoi ils s’estompent si vite et comment les prolonger au quotidien.
Nous sommes à peine fin septembre et les vacances vous semblent déjà très (trop) loin ? À peine les valises défaites, les mails s’accumulent, les réunions s’enchaînent et votre agenda déborde déjà. En quelques jours, la sérénité des vacances semble n’être plus qu’un lointain souvenir.
À tel point qu’on en vient presque à se demander si cela vaut vraiment la peine de partir pour se reposer ! Et pourtant, les vacances sont loin d’être anodines : elles offrent à notre corps et à notre esprit un temps de récupération essentiel, avec des effets mesurables sur le stress et le bien-être.
Mais comment éviter que tous ces bénéfices ne s’envolent dès la rentrée ?
Cette année, plutôt que de multiplier les bonnes résolutions, si on cherchait à comprendre ce qui nous permet réellement de récupérer pendant les vacances ? Et, surtout, comment en préserver les bienfaits au quotidien ? Car après tout, pourquoi faudrait-il attendre les prochaines vacances pour se sentir bien ?
Pourquoi les vacances font-elles autant de bien à notre santé mentale ?
Ce n’est pas qu’une impression ! Les vacances ont des effets bien réels sur notre bien-être psychologique. Et contrairement aux idées reçues, il n’est pas forcément nécessaire de partir trois semaines à l’autre bout du monde pour en profiter. Vous est-il déjà arrivé de partir moins d’une semaine et de revenir avec l’impression d’avoir déconnecté pendant bien plus longtemps ? Ce n’est pas un hasard !
Une étude publiée en 2018 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health s’est intéressée aux effets de vacances de seulement quatre nuits sur 40 cadres. Les chercheurs ont alors observé une diminution du stress ainsi qu’une amélioration du bien-être et de la récupération, que les participants soient partis à l’hôtel ou… restés chez eux. Eh oui, inutile de changer de décor pour profiter des bienfaits des vacances !
Plus récemment, une méta-analyse publiée en 2025 dans le Journal of Applied Psychology, réunissant 32 études, a confirmé les effets bénéfiques des vacances sur le bien-être. Elle met notamment en évidence deux facteurs qui contribuent à une meilleure récupération. Le premier est la capacité à se détacher mentalement du travail. Et le deuxième est tout simplement la pratique d’activités physiques pendant les congés.
Autrement dit, ce qui nous fait du bien pendant les vacances ne se résume pas à partir loin ! C’est aussi, et surtout, le fait de pouvoir enfin ralentir, bouger et penser à autre chose.
La véritable déconnexion commence dans notre tête
Ne plus être au bureau ne signifie pas nécessairement avoir décroché du travail. On peut très bien avoir les doigts de pied en éventail sur la plage tout en pensant à un dossier urgent ou en consultant ses mails, juste au cas où !
Pour vraiment se reposer, il est essentiel de parvenir à une véritable déconnexion psychologique. Autrement dit, réussir à prendre mentalement ses distances avec les préoccupations professionnelles pendant son temps libre.
Et les bénéfices sont bien réels ! Une autre méta-analyse portant sur plus de 38 000 salariés a mis en évidence un lien entre cette fameuse déconnexion et une meilleure qualité du sommeil, une diminution de l’épuisement ainsi qu’un meilleur bien-être psychologique.
Le secret des vacances n’est donc pas de partir loin, mais plutôt de profiter pleinement du moment présent, sans avoir constamment l’esprit occupé ailleurs.
Alors, on coupe les notifications, on éloigne son téléphone et on profite du bruit des vagues, de cette randonnée qu’on attendait depuis des mois, d’un repas entre amis ou, tout simplement, du plaisir de ne rien faire depuis son canapé. L’essentiel, c’est de s’autoriser à être pleinement là, sans penser à ce qui nous attend demain.
Le sommeil, cet allié que l’on retrouve pendant les vacances
Qui ne s’est jamais dit : « Chouette, les vacances, je vais enfin pouvoir dormir ! » ? Car oui, les vacances sont aussi faites pour se reposer et donc pour dormir. Et rassurez-vous, c’est loin d’être une perte de temps !
Pendant les congés, on dit bye-bye au réveil ! Même si l’on se couche parfois plus tard, on s’accorde une sieste et, surtout, on peut enfin dormir plus longtemps en faisant une grasse mat’. Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Happiness Studies révèle ainsi que les participants dormaient en moyenne 42 minutes supplémentaires par nuit pendant leurs vacances.
Des minutes précieuses, car le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation des émotions, la mémoire et la récupération physique. Lorsqu’il est insuffisant, notre capacité à gérer les situations stressantes peut être fragilisée.
Mais attention à ne pas confondre quantité et qualité ! Dormir plus longtemps ne suffit pas toujours à récupérer si notre esprit reste accaparé par les préoccupations. Pour des nuits réparatrices, la déconnexion mentale est donc essentielle !
Et une fois rentré, comment conserver ces bonnes habitudes ? Pourquoi ne pas commencer par se coucher un peu plus tôt, retrouver des horaires relativement réguliers et ne pas surcharger ses soirées ? On essaie aussi de limiter les écrans avant de dormir et, surtout, de s’accorder de véritables moments de détente. Lecture, méditation, yoga du visage ou simplement quelques minutes à ne rien faire, à vous de trouver votre rituel pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil.
Pourquoi les bienfaits des vacances disparaissent-ils si vite à la rentrée ?
Entre reprise du travail et obligations du quotidien, le retour à la réalité peut parfois être brutal et nous mettre complètement K.O. Ce phénomène porte un nom : le fade-out effect, ou la disparition progressive des bénéfices des vacances.
Car à la rentrée, nous retrouvons souvent les mêmes facteurs de stress qu’avant notre départ : une boîte mail débordante, des journées trop remplies, des sollicitations permanentes et cette désagréable impression de devoir rattraper le temps perdu.
Et les chiffres montrent à quel point il peut être difficile de préserver son équilibre au quotidien : 81 % des salariés français ressentent une fatigue mentale liée aux exigences professionnelles et 59 % déclarent être stressés. Et cela dépasse les frontières ! Au Canada, environ 1 salarié sur 2 vit un épuisement professionnel ou traverse des cycles d’épuisement.
Des chiffres considérables qui rappellent que la récupération ne devrait pas être réservée aux quelques semaines de congés annuels. Pour que leurs bénéfices ne disparaissent pas aussitôt la rentrée passée, repos et déconnexion méritent aussi de trouver leur place dans notre quotidien, tout au long de l’année.
Mais alors, comment prolonger les bienfaits des vacances au quotidien ?
La réponse tient peut-être en un seul mot : ralentir ! Prendre le temps, une fois les vacances terminées, de s’accorder de petits moments de respiration qui nous ont fait tant de bien.
Faire une transition en douceur
Sport trois fois par semaine, méditation quotidienne, alimentation équilibrée, huit heures de sommeil… Chaque rentrée s’accompagne de son lot de bonnes résolutions.
Mais à vouloir tout changer d’un seul coup, les rituels bien-être peuvent vite devenir une source supplémentaire de pression ! Une routine doit être suffisamment souple pour s’adapter à nos besoins, à notre énergie et aux imprévus du quotidien. L’important n’est pas de cocher toutes les cases, mais de prendre régulièrement un peu de temps pour soi.
Faire de vraies pauses au fil de la journée
À l’heure du déjeuner, par exemple, quelques minutes suffisent parfois pour marcher, prendre l’air, respirer et surtout s’éloigner de son écran. Des parenthèses toutes simples, mais qui permettent de souffler avant de replonger dans le rythme de la journée.
Déconnecter après le travail
Vous avez quitté le bureau, mais votre esprit est encore en réunion ? Il est peut-être temps de trouver votre bulle de décompression. Pour éviter de penser aux tâches du lendemain, commencez par les noter avant d’éteindre votre ordinateur. Elles seront toujours là demain, mais plus besoin de les garder en tête toute la soirée !
Choisissez ensuite une activité qui marque symboliquement la fin de votre journée : une promenade, quelques étirements, un peu de lecture, une séance de yoga ou de face yoga… Prenez quelques minutes pour respirer calmement, relâcher la mâchoire et masser délicatement les zones de tension. Une manière toute simple de laisser progressivement la journée derrière soi.
Préserver son sommeil
Lorsque le rythme s’accélère, le sommeil a tendance à être sacrifié au profit des obligations personnelles et professionnelles. Pourtant, c’est notamment pendant que nous dormons que notre organisme récupère !
Essayez alors de conserver une heure de lever relativement stable, de vous exposer à la lumière naturelle le matin et de prévoir un moment plus calme avant de dormir. Et bien sûr, l’idée n’est toujours pas de mettre en place une routine irréprochable qui finirait par peser encore davantage sur votre charge mentale ! L’objectif est simplement de trouver ce qui vous aide à ralentir et à plonger plus sereinement dans les bras de Morphée.
Prendre le temps de bouger !
On le sait, l’activité physique contribue au bien-être physique comme mental. Mais inutile de commencer à vous préparer pour les prochains JO ! L’idée est avant tout de bouger pour s’aérer le corps et l’esprit.
Une promenade après le déjeuner, quelques kilomètres à vélo ou une séance de yoga peuvent parfaitement trouver leur place dans votre quotidien. Choisissez avant tout une activité qui vous plaît et qui vous donne envie de recommencer. Car le mouvement doit être un plaisir, et pas seulement une nouvelle obligation à inscrire dans son agenda.
S’accorder des moments de liberté
Prendre son petit-déjeuner sans regarder l’heure, improviser une sortie ou passer un après-midi à lire sans culpabiliser… Ces moments de liberté sont souvent les premiers à disparaître lorsque le quotidien reprend ses droits.
Essayez alors de préserver quelques plages horaires sans programme précis pour lire, jardiner, profiter de vos proches ou tout simplement vous reposer. Car l’un des secrets pour prendre soin de son équilibre mental est peut-être aussi d’accepter que chaque minute de notre journée n’ait pas besoin d’être rentabilisée.
En bref, nous avons tendance à voir les vacances comme une récompense après plusieurs mois d’efforts. Mais notre corps et notre esprit ont besoin de récupérer bien plus régulièrement. Alors, plutôt que d’attendre les prochaines vacances pour enfin lever le pied, si on essayait de faire un peu plus de place au bien-être dans notre quotidien ? Et l’arrivée de l’automne tombe à pic ! Avec ses journées qui raccourcissent et son rythme qui change, la saison nous invite naturellement à ralentir et à prendre davantage soin de nous. Pour aller plus loin, découvrez nos ebooks et programmes en ligne, pour prendre soin de son bien-être au quotidien !
